Sleep Support Powder (360g) - Alpha Supplements

Análisis Ingrediente por Ingrediente:

1. Glicina – 4,16 g

• Qué es: Aminoácido no esencial que actúa como neurotransmisor inhibitorio en el sistema nervioso central.

• Beneficios para el sueño:

  • Mejora la calidad del sueño sin alterar la arquitectura del mismo.

  • Reduce la latencia del sueño (tiempo en quedarse dormido).

  • Disminuye la temperatura corporal central, lo cual promueve el inicio del sueño.

  • Aumenta la fase de sueño profundo y mejora la percepción subjetiva del descanso.

• Estudios: Dosis de 3-5 g han demostrado efectos beneficiosos en múltiples ensayos clínicos sin efectos secundarios (Yamadera et al., 2007).

2.  Magnesio Bisglicinato – 625 mg

(que aporta Magnesio Elemental – 125 mg)

• Qué es: Una forma quelada de magnesio con alta biodisponibilidad, unida al aminoácido glicina.

• Beneficios para el sueño:

  • Regula la producción de melatonina.

  • Relaja el sistema nervioso central y reduce la excitabilidad neuronal.

  • Participa en más de 300 reacciones enzimáticas incluyendo aquellas relacionadas con el equilibrio GABAérgico.

• Estudios: Se ha relacionado la suplementación con mejoras en insomnio, calidad de sueño y ansiedad nocturna (Abbasi et al., 2012).

3.  L-Taurina – 500 mg

• Qué es: Aminoácido azufrado que actúa como neuromodulador y protector celular.

• Beneficios para el sueño:

  • Estimula la liberación de GABA, el principal neurotransmisor inhibidor del cerebro.

  • Reduce el cortisol y equilibra el sistema nervioso autónomo (menos respuesta simpática).

  • Ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca en reposo.

• Evidencia: Aunque su papel en el sueño es menos estudiado que otros compuestos, estudios preclínicos sugieren efectos ansiolíticos y sedantes (Zhang et al., 2004).

4.  Triptófano – 300 mg

• Qué es: Aminoácido esencial precursor de la serotonina y la melatonina.

• Beneficios para el sueño:

  • Favorece la producción de serotonina, neurotransmisor que mejora el estado de ánimo y regula el ciclo sueño-vigilia.

  • Contribuye indirectamente a la síntesis de melatonina.

  • Ayuda a reducir el tiempo de conciliación del sueño y mejora su continuidad.

• Estudios: Dosis superiores a 250 mg han mostrado mejorar la latencia del sueño y el ánimo al despertar (Hartmann et al., 1982).

5. L-Teanina (de Camellia sinensis) – 200 mg

• Qué es: Aminoácido exclusivo del té verde con efectos ansiolíticos y relajantes.

• Beneficios para el sueño:

  • Aumenta las ondas cerebrales alfa (relajación sin somnolencia).

  • Mejora la calidad del sueño sin sedación.

  • Reduce la hiperactividad mental antes de dormir (rumiación, estrés).

  • Sinérgica con otros ingredientes como glicina o magnesio.

• Estudios: 200 mg es una dosis clínicamente activa para reducir la ansiedad y mejorar la arquitectura del sueño (Lyon et al., 2011).

6. Melatonina – 1,9 mg

• Qué es: Hormona endógena producida por la glándula pineal, clave para regular el ritmo circadiano.

• Beneficios para el sueño:

  • Ajusta el reloj biológico, especialmente útil en jet lag o trabajos por turnos.

  • Acorta el tiempo de conciliación del sueño.

  • Mejora la calidad y eficiencia del sueño en personas con insomnio o trastornos del ritmo.

• Dosis óptima: Las dosis eficaces oscilan entre 0,3 y 3 mg; 1,9 mg es una dosis eficaz sin generar “resaca” al despertar.

• Estudios: Recomendada por la American Academy of Sleep Medicine en casos de insomnio de conciliación o trastornos circadianos (Zhdanova et al., 1995).

Conclusión

Este suplemento combina de forma estratégica aminoácidos funcionales, minerales calmantes, y neuromoduladores naturales, creando un enfoque multidimensional para optimizar el sueño nocturno. Actúa sobre los principales sistemas implicados en el descanso:

• Sistema GABAérgico (relajación mental y física),

• Ritmo circadiano (melatonina, triptófano),

• Control del estrés (teanina, taurina),

• Regulación neuromuscular (magnesio).

Además, al usar formas biodisponibles como el bisglicinato y dosis clínicas respaldadas por evidencia, se maximiza su eficacia sin comprometer la seguridad o generar dependencia.